Theo chuyên gia người gầy lâu năm thường do không ăn uống đủ chất hoặc lượng, và ít tập luyện thể dục thể thao. Vì thế, đảm bảo đầy đủ cả yếu tố dinh dưỡng và tập luyện cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất.

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong cách tăng cân cho người gầy: Với người quá gầy hay hơi gầy thì các tăng cân hiệu quả nhất là chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng. Bạn nên đến phòng tập thể hình càng sớm càng tốt và tập tất cả các máy móc hỗ trợ cho các nhóm cơ trên cơ thể. Thời gian đều đặn 3 buổi/ tuần. Việc tập luyện sẽ giúp trao đổi chất tốt hơn và giúp tăng cân, tăng cơ. 

Đừng nghĩ là chỉ có người thừa cân mới tập gym để giảm cân, tập luyện là để cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Dinh dưỡng cũng rất quan trọng để hỗ trợ tăng cân. Thường thì ăn nhiều mà ăn không khoa học cũng khó mà tăng cân. Bạn nên lựa chọn lại thực phẩm “đầu vào” theo gợi ý của thực đơn tăng cân cho người gầy dưới đây:

Một ngày bạn có thể ăn 3-4 bữa là đủ. Nếu thực sự muốn ăn thêm các món ăn tăng cân cho người gầy, nên cố gắng sắp xếp thời gian. Ưu tiên thức ăn dạng “healthy food”. 

Ví dụ như thức ăn bạn có thể chuẩn bị cho 3 ngày để sẵn trong tủ lạnh, sáng đi làm thì hâm nóng đem theo. Thực phẩm lành mạnh chủ yếu hấp hạn chế chiên xào nên khá đơn giản. Chế biến các món gà, cá, rau củ hấp chỉ mất 30 phút buổi sáng. 

Những bữa phụ có thể là trái cây và yogurt, salad trái cây, các loại hạt và nho khô, sinh tố trái cây, các loại salad, yến mạch

Tóm lại cách tăng cân cho người gầy là sự kết hợp ăn uống khoa học và tập luyện chăm chỉ để đạt được cân nặng lý tưởng.

Nguồn: Internet